産後のママの「カラダ」にとってもいい!!

ピラティスは産後のママにとっても必要な筋肉を鍛えてくれるエクササイズです。

赤ちゃんがパパとママのところに授かってくれること、とってもとっても幸せで嬉しいことです❤

しかし、嬉しいとともに女性のカラダは大きな変化をもたらします。

 

悪阻があったり、腰が痛かったり、異様に眠くなったり・・・・。

いつも自然と出来ていたことが出来なくなることもちろんストレスになってしまうこともあります。

それでも元気に生まれてきてくれる楽しみのが大きくママは頑張れます

そのためには妊娠中だってある程度の運動は必要!

もちろんお医者様の許可が出ているのが大前提です。

出産は体力がとても必要です。

そして産後はもっと体力が必要になります。

産後ママ、そして産後ママ以外の女性に           必要な筋肉って??

では「カラダ」はどのように変化したのでしょう?

・妊娠中大きくなったお腹を支えるため腰がそり、倒れないために首が前に出る

・お腹が大きくなり、脚を閉じることが辛くなる。

・骨盤が広がりがに股になる。

・お腹の6個にムキムキになる筋肉が横に広がる。

・お股のハンモック状の筋肉が緩む 骨盤低筋群って聞いたことありますか??

☆妊婦さん特有の姿勢になり、腰痛や肩・首こりなどの原因になります。

骨盤が広がり骨盤低筋群が緩むことによって尿漏れになったり、内臓が下に下がってしまうという現象が起こります。

そして妊娠でムキムキの筋肉が離れてしまった状態を「腹直筋開離」といいます。出産後そのままにしてしまっていたら内臓が下に下がりポッコリお腹の出来上がりです。

そのまま、なにもせずにいると悪い姿勢・悪い体型になってしまいます。

その姿勢は妊婦さんのみの姿勢ではありません。

運動が苦手、嫌いな方はそのような姿勢になっている可能性があります。

筋力不足は食事のみダイエットを経験されている方・運動が嫌いな方が要注意です。

「痩せているからいいや」は大きな落とし穴になるでしょう。

ピラティスはそのようなお悩みを改善できるエクササイズです!

 

ピラティスはもともと体の弱かったピラティスさんがウエイトトレーニング・ストレッチ・ヨガ・太極拳など様々なトレーニングを学び「なんとか身体を強くしたい!!」と作り上げたのが「ピラティス」なのです。

ピラティスはリハビリエクササイズ!誰かに治してもらうのではなく、自分で治していくことが実はカラダ改善の一番の近道だったりするのです♪

 

ピラティスとヨガの違い

ピラティスはヨガや太極拳、ウエイトトレーニングなどから出来たエクササイズなので、類似してしまうところもあるかと思います。

特に身体と精神を同時に鍛えることはとても類似しています。

しかし、ゴール(目的)や呼吸、身体の使い方から違います。

・ヨガはストレッチすることやリラックス効果に重点が置かれている

・呼吸が鼻から吸って鼻から吐く腹式呼吸である

・腹式呼吸によって副交感神経を活性化させリラックスさせる

・ピラティスはストレッチとともにインナーマッスルを鍛え身体の使い方から意識をし、矯正して正しい姿勢を作り上げていくことに重点を置いている

・呼吸は鼻から吸って口から吐く胸式呼吸である

・胸式呼吸は交感神経を活性化させ、頭をスッキリさせる

 

ピラティスはストレッチの効果とともにウエイトトレーニングの筋肉の緊張も同時にもたらすのです!

特に筋肉の中でも利点のあるインナーマッスルを効果的に鍛えることのできるエクササイズなのです♪

 

ピラティスがより効果的なのは?マシン?マット?

マットエクササイズはグループで行うことが多く、

スポーツクラブや専門スタジオにて

人気となっています。

マットではお腹を中心とした全身まんべんなく鍛えられるプログラムが組まれており、特にお腹を中心に 姿勢改善、平べったいお腹を作るのに適しています。流れを重視し、身体の集中力を高められる内容です!

みんなと楽しくわいわい行うことができ、わからないことも周りを見ながら見よう見まねに行うことが出ます。

マットがあればできる嬉しいエクササイズです♪

マシンピラティスは場所によっては異なりますが、

通常マンツーマンでの指導が主になります。

代表的なマシンは

リフォーマー・キャデラック・バレル・チェアー

などたくさんあります。

一人一人の身体は、筋力・柔軟性・体力・身体のゆがみや作りも全て違います。

マットでは行えないような動きも、

スプリング(バネ)でさらに動きやすくわかりやすく

ピラティスを行うことができます。

また目標、どのような身体になりたいのか、どのくらいのレベルになりたいのかもそれぞれ違ってきます。

ピラティス専用の機械を使用することにより負荷の調整ができ、力の強い方から

弱い方まで対応できます。

お腹はもちろんのこと背中・肩・腕・脚の部分強化もできます!マットで

苦手なところを見つけマシンで改善していく、すばらしいプログラムです。

 

 

写真はプライベートの場所ではないのでご注意ください。

 

最後に・・・

ピラティスは自分の心にそして身体に

耳を傾けるエクササイズです。

 

周りと比べずに自分の動きに集中し

「今、私はこの筋肉を使っている」

と常に頭の中でイメージします。

自分の身体をコントロールすることは簡単なようで

とても難しい。

だからこそピラティスで自分の身体を知るとこがとても大切なのです♡

老若男女年齢問わず、妊婦さんにもできるエクササイズです♪

みんながみんな同じ内容のエクササイズを行う訳ではなく、

一人一人に合わせられるので

プロアスリートの基礎身体作り・モデルのスタイルキープからお年寄りの

リハビリまで行えるエクササイズです。

妊娠している方はお医者様の同意のもとで行うことが出来ます!

お腹に負担がかかりすぎないようにし、

お腹の赤ちゃんと一緒に産後のためのトレーニングをしましょう!

 

自分の身体は自分でつくる!Pilates BODY GIFTは全ての女性の味方です❤

 

10回でカラダが変わり

20回で見た目が変わり

30回で新しいカラダを手に入れる

ジョゼフ・ピラティス